Jornal O DIA 20/12 Teste Físico

marcelo nicolau escreveu:bom dia turma!

7 mil vagas isso é que importa.

marcelo nicolau escreveu:bom dia turma!

7 mil vagas isso é que importa.

oliveira escreveu:[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar esta imagem]

Aline Marques escreveu:

oliveira escreveu:[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar esta imagem]

Muito bom Oliveira!!

Waack escreveu:Hora de suar a camisa no teste físico da PM do Rio
A partir de hoje, a Polícia Militar examina o condicionamento dos candidatos às 7 mil vagas de soldado no estado. Confira as dicas para mostrar força e resistência
POR ALINE SALGADO

Rio - Corrida, flexão ou barra, abdominais. Preparem os cronômetros e também o fôlego: já foi dada a largada na disputa por uma das 7 mil vagas no concurso para soldado da Polícia Militar do Rio. A partir de hoje, os 1.044 candidatos aprovados nos exames antropométricos iniciam a etapa de testes físicos. Agora, vence quem chegar na frente e atingir os melhores índices em cada modalidade.


Arte: O Dia

Diferentemente dos anos anteriores, os participantes terão dois dias de avaliações. No primeiro, são realizados os exercícios de barra e abdominal (masculino) e flexão de braço e abdominal (feminino). No segundo dia, acontece a corrida. Nas primeiras baterias, os participantes poderão contar com duas tentativas para realizar os testes. Quem não conseguir fazer o número de repetições exigidas vai para o fim da fila e aguarda a nova chance.

“A segunda tentativa acontece no mesmo dia, tão logo o candidato tenha o tempo de recuperação de um exercício para o outro, que, segundo os especialistas, deve ser de cinco minutos. Na prática, o tempo é bem maior, porque os que não obtêm os índices ficam para o final da série”, explica o coordenador do Centro de Recrutamento e Seleção de Praças da PM, tenente coronel Frederico Caldas.

Para não deixar escapar a vaga, a dica é pedir auxílio a um professor de Educação Física e montar uma série de preparo especial para os dias que antecedem à prova.

“Quem não levar a sério e preferir se exercitar com um amigo de academia pode contrair uma lesão e pôr a perder o sonho de entrar para a corporação”, avisa Elon Júnior, preparador físico para concursos públicos.

O especialista orienta ainda aos candidatos que saiam do ambiente da academia e treinem em um espaço semelhante ao das avaliações. “Correr em uma pista de atletismo é diferente de uma esteira. O tipo de solo, o ambiente, a temperatura, tudo é novo. A relação pode parecer óbvia, mas o psicológico interfere bastante na evolução de quem está sob avaliação”, destaca Elon Júnior.

Como nesta prova, pela primeira vez, o desempenho em uma etapa pode compensar a outra, a dica é avaliar bem em quais exercícios se tem um índice melhor. O autoconhecimento é essencial para que o candidato estude uma boa estratégia para chegar mais perto da aprovação.

Outra dica é ter atenção às respostas do corpo. Alterne treino e repouso entre os dias da semana que antecedem ao seu teste. O ideal é que os músculos e as articulações descansem pelo menos por 12 horas. Uma boa noite de sono, de pelo menos oito horas, também é fundamental para repor as energias.

Alimentação: “Leve um kit de sobrevivência”

O bom desempenho nos exames físicos também está associado à escolha adequada dos alimentos. Para ajudar os candidatos a manter uma dieta balanceada antes e na hora dos testes, O DIA ouviu a nutróloga Tamara Mazaracki. Algumas dicas:

- “No almoço e no jantar, inclua no prato muitos legumes, verduras, massas, para dar energia, e bife grelhado. Troque as sobremesas por frutas. As vitaminas e minerais presentes nesses alimentos contribuem para a performance física e intelectual do candidato. Mas atenção: batata, ainda mais frita, não conta como legume. Evite frituras e dê preferência a assados e cozidos”.

- Para o dia ‘D’, a nutróloga sugere que os candidatos levem um kit de sobrevivência: “Maçã, pêra, tangerina, barrinha de cereal, castanha do Pará ou caju, amêndoas, queijo, mate, água. No dia da prova, a ansiedade toma conta do cérebro e do estômago do

gisamarins7 escreveu:

Aline Marques escreveu:

oliveira escreveu:[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar esta imagem]

Muito bom Oliveira!!

GOSTEI

*** Oliveira *** escreveu:Os videos estão corretos, a abdominal é tipo remador com os braços esticados, não como na foto acima em que as mãos ficam na cabeça!

PanteraDePrata escreveu:

*** Oliveira *** escreveu:Os videos estão corretos, a abdominal é tipo remador com os braços esticados, não como na foto acima em que as mãos ficam na cabeça!