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Dicas de treinamento para corrida

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Dicas de treinamento para corrida Empty Dicas de treinamento para corrida

Mensagem por Armeiro Seg 20 Dez 2010 - 17:32

galera aki do forum, sou sd da AMAN, e faço TAF a 3 anos
nosso maior indice eh de 3200m na corrida.
vo tentar da uma dica, que foi um treinamento meu para os 3200.


nome dado é TIRO DE 400m.

va ate uma pista, rua, qualquer lugar.
marque 400m q será o local d treinamento.
marque no cronômetro 1:30seg,
e tente fazer esses 400m dentro do tempo.
espere entre 30 e 40seg repita a corrida no tempo determinado.
faça o percurso 8 vezes, q será igual à 3200m/12min
depois de muito treino, faça a corrida completa com 3200 em 12
é so manter o ritmo adquirido nos 400m.

  • OBS
entre um tiro e outro
calcule o batimento cardiaco
não saia pro proximo tiro se estiver com mais de 40bat/15seg
espere regularizar

Hoje eu não faço mais 3200, mais por que relaxei msm
mais os 2800 sai facil, sem muito esforço.


tah um BIZU pra todos q estão com dificuldade
vlws
tenhão uma boa noite.
abraços
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Mensagem por Convidad Seg 20 Dez 2010 - 18:25

Ah muito boa dica.
Para quem não tem habito de correr é dificil mesmo, eu sempre corri sem marcar tempo...Quando fui testar minha corrida a primeira vez putz...Quase infartei de susto, fiz 1800 em 12...Muito pouco pra quem corre 7km 8km, na boa...Mas é realmente diferente, a marcação do tempo conta muito até mesmo para o psicologico, boa dica....Se tivesse postando antes estava treinando assim há mais tempo...rsrsrs

Valeu cara.

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Mensagem por Armeiro Seg 20 Dez 2010 - 18:34

T escreveu:Ah muito boa dica.
Para quem não tem habito de correr é dificil mesmo, eu sempre corri sem marcar tempo...Quando fui testar minha corrida a primeira vez putz...Quase infartei de susto, fiz 1800 em 12...Muito pouco pra quem corre 7km 8km, na boa...Mas é realmente diferente, a marcação do tempo conta muito até mesmo para o psicologico, boa dica....Se tivesse postando antes estava treinando assim há mais tempo...rsrsrs

Valeu cara.


q isso T, estamos aki pra ajudar msm
abraços
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Mensagem por Convidad Seg 20 Dez 2010 - 18:50

Muito bom esse tópico Basketball


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Mensagem por Armeiro Ter 21 Dez 2010 - 7:33

axo q a galera aki não gostou muito da dica
mais tah valendo
axo q a intenção conta muito.
bom dia a todos
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Mensagem por Mi Ter 21 Dez 2010 - 7:35

Sd Armeiro escreveu: axo q a galera aki não gostou muito da dica
mais tah valendo
axo q a intenção conta muito.
bom dia a todos

Sd Armeiro, claro que gostamos, dicas são muito bem vindas!
Parabens pelo tópico!
Sorte!
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Mensagem por Doty Ter 21 Dez 2010 - 7:38

Sd Armeiro escreveu: axo q a galera aki não gostou muito da dica
mais tah valendo
axo q a intenção conta muito.
bom dia a todos


Que isso fera ....ótima dica !!!
Vou começar esse treinamento pra ver se da certo ....

Obrigado
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Mensagem por guipvn Ter 21 Dez 2010 - 7:53

Corrida em subida , ajuda alguma coisa no condicionamento físico?
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Mensagem por Lyne Souza Ter 21 Dez 2010 - 8:07

Doty escreveu:
Sd Armeiro escreveu: axo q a galera aki não gostou muito da dica
mais tah valendo
axo q a intenção conta muito.
bom dia a todos


Que isso fera ....ótima dica !!!
Vou começar esse treinamento pra ver se da certo ....

Obrigado


Tbm vou começar + qunto a intensidade qnto dias por semana?????


o feminino é diferente são 2700 monta um assim pra gente!!!
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Mensagem por Doty Ter 21 Dez 2010 - 8:11

Acho que vou tentar fazer 300 m em 2 min ...
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Mensagem por Doty Ter 21 Dez 2010 - 8:12

dariam 2500 em 12 min ....
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Mensagem por Armeiro Ter 21 Dez 2010 - 8:14

Lyne Souza escreveu:
Doty escreveu:
Sd Armeiro escreveu: axo q a galera aki não gostou muito da dica
mais tah valendo
axo q a intenção conta muito.
bom dia a todos


Que isso fera ....ótima dica !!!
Vou começar esse treinamento pra ver se da certo ....

Obrigado


Tbm vou começar + qunto a intensidade qnto dias por semana?????


o feminino é diferente são 2700 monta um assim pra gente!!!


no caso feminino eh soh dividir esses 2700 por 8
então são 8 tiros de 337.5m erredonda para 340m en 1:30seg
espero ter ajudado
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Mensagem por Lyne Souza Ter 21 Dez 2010 - 8:19

Sd Armeiro escreveu:
Lyne Souza escreveu:
Doty escreveu:
Sd Armeiro escreveu: axo q a galera aki não gostou muito da dica
mais tah valendo
axo q a intenção conta muito.
bom dia a todos


Que isso fera ....ótima dica !!!
Vou começar esse treinamento pra ver se da certo ....

Obrigado


Tbm vou começar + qunto a intensidade qnto dias por semana?????


o feminino é diferente são 2700 monta um assim pra gente!!!


no caso feminino eh soh dividir esses 2700 por 8
então são 8 tiros de 337.5m erredonda para 340m en 1:30seg
espero ter ajudado

ajudou sim, eu corro em dias alternados pode ser assim?
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Mensagem por Armeiro Ter 21 Dez 2010 - 8:52

Lyne Souza escreveu:
Sd Armeiro escreveu:
Lyne Souza escreveu:
Doty escreveu:
Sd Armeiro escreveu: axo q a galera aki não gostou muito da dica
mais tah valendo
axo q a intenção conta muito.
bom dia a todos


Que isso fera ....ótima dica !!!
Vou começar esse treinamento pra ver se da certo ....

Obrigado


Tbm vou começar + qunto a intensidade qnto dias por semana?????


o feminino é diferente são 2700 monta um assim pra gente!!!


no caso feminino eh soh dividir esses 2700 por 8
então são 8 tiros de 337.5m erredonda para 340m en 1:30seg
espero ter ajudado

ajudou sim, eu corro em dias alternados pode ser assim?

pode sim mais faça o tiro umas 2 ou 3 vezes na semana.
no inicio vai dar vontade de parar e não faze nunca mais,vai ficar um pouco dolorida mais vai ver q vai valer a pena.
chame uma amiga pra ajudar e fazer junto, anima.
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Mensagem por she ra Ter 21 Dez 2010 - 8:56

Excelentes dicas, hj ainda não corri e vou fazer isso mais tarde pra ver se me adapto... Very Happy
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Mensagem por Armeiro Ter 21 Dez 2010 - 8:57

guipvn escreveu:Corrida em subida , ajuda alguma coisa no condicionamento físico?

ajuda pq força mais
porem o desgaste fisico eh muito maior, e vc não vai ter q subir no dia da corrida

aconselho correr em local plano e no minimo 50min
pq aparti do 40min q começa a queimar gordura.
não me entenda mau.

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Mensagem por Armeiro Ter 21 Dez 2010 - 9:00

she ra escreveu:Excelentes dicas, hj ainda não corri e vou fazer isso mais tarde pra ver se me adapto... Very Happy

tente sim, axo q vai gostar
vlws abraços
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Mensagem por Lyne Souza Ter 21 Dez 2010 - 9:03

Sd Armeiro escreveu:
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no caso feminino eh soh dividir esses 2700 por 8
então são 8 tiros de 337.5m erredonda para 340m en 1:30seg
espero ter ajudado

ajudou sim, eu corro em dias alternados pode ser assim?

pode sim mais faça o tiro umas 2 ou 3 vezes na semana.
no inicio vai dar vontade de parar e não faze nunca mais,vai ficar um pouco dolorida mais vai ver q vai valer a pena.
chame uma amiga pra ajudar e fazer junto, anima.


Em media qnto tempo pra ter resultado esperado, pois ñ sei qnto tempo tenho!!!
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Mensagem por Mayumi Ter 21 Dez 2010 - 9:05

Mt boa a dica! Basketball
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Mensagem por Armeiro Ter 21 Dez 2010 - 9:10

Lyne Souza escreveu:
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Sd Armeiro escreveu: axo q a galera aki não gostou muito da dica
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Vou começar esse treinamento pra ver se da certo ....

Obrigado


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ajudou sim, eu corro em dias alternados pode ser assim?

pode sim mais faça o tiro umas 2 ou 3 vezes na semana.
no inicio vai dar vontade de parar e não faze nunca mais,vai ficar um pouco dolorida mais vai ver q vai valer a pena.
chame uma amiga pra ajudar e fazer junto, anima.


Em media qnto tempo pra ter resultado esperado, pois ñ sei qnto tempo tenho!!!

eh um exercicio que precisa de tempo para haver melhoras.
axo q tudo depende do condicionamento fisico q vc jah tem, junto com força de vontade
mais tbm continue fazendo suas corridas normalmente.
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Mensagem por aspirante_felix Ter 21 Dez 2010 - 16:29

Dica para quem ainda vai correr: Se você trabalha, corra a noite( Quem trabalha de dia) e 11h da manhã, aos sábados e domingos, aumentando a distância em 500m e diminuindo o tempo gradativamente.
Obs.: Esta é uma dica particular, cada metabolismo reage de uma forma!
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Mensagem por Maike Ter 21 Dez 2010 - 17:41

Corrida: Comece trotando 3km .. se conseguir mais .. melhor .. obviamente sem marcar tempo .. vcs vaum reparar q ao terminar a respiração ficará menos ofegante .. issu significa q vcs estao sabendo controlar a respiração q é de suma importancia numa corrida .. aos poucos vaum aumentando o ritmo e contando tempo .. qnd estiver a poucas semanas do exame .. treine para bater 3 km em 12 min .. verifike o qnto estao fzendo em 12 minutos .. treine para a distancia maxima .. pois assim a minima ficará mole .. issu funciona

Abdominal: Comece fazendo abdominal normal .. sem ser remador .. tente fazer 50 ou + .. com o passar dos dias vai ficando mais facil .. dpois faça meio remador .. com a perna dobrada .. e somente com os braços esticados .. faça 50 ou + .. sem marcar tempo .. dpois faça remador .. o maximo q aguentar .. sem marcar tempo .. faltando poucas semanas para o exame .. mete bronca .. sempre treinando para a quantidade maxima .. faça todo dia

é bom também .. ficar com a ponta dos pés no xão .. e com os cotovelos no xão .. como c fosse na posição de flexão .. mas com os cotovelos proximos um do outro em contato com o xão .. tente ficar nessa posição por 21 minuto .. ajudara mt na resistencia

Fiz issu td e hj em dia consigo fazer pontuação maxima e tudo .. qnd eu for fzer o teste fisico ficará trankilo .. espero ter ajudado

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Mensagem por Maike Ter 21 Dez 2010 - 17:44

Correção .. rsr

posição do abdome é 1 minuto enao 21 minutos .. poha .. saiu sem kerer

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Mensagem por Convidad Ter 21 Dez 2010 - 18:19

O dificil é quem não mora perto de pista com marcação, como faz pra marcar 300 metros sem ser com o carro?
o.O'

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Mensagem por Convidad Ter 21 Dez 2010 - 19:05

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