Dicas de treinamento para corrida
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Dicas de treinamento para corrida
galera aki do forum, sou sd da AMAN, e faço TAF a 3 anos
nosso maior indice eh de 3200m na corrida.
vo tentar da uma dica, que foi um treinamento meu para os 3200.
nome dado é TIRO DE 400m.
va ate uma pista, rua, qualquer lugar.
marque 400m q será o local d treinamento.
marque no cronômetro 1:30seg,
e tente fazer esses 400m dentro do tempo.
espere entre 30 e 40seg repita a corrida no tempo determinado.
faça o percurso 8 vezes, q será igual à 3200m/12min
depois de muito treino, faça a corrida completa com 3200 em 12
é so manter o ritmo adquirido nos 400m.
calcule o batimento cardiaco
não saia pro proximo tiro se estiver com mais de 40bat/15seg
espere regularizar
Hoje eu não faço mais 3200, mais por que relaxei msm
mais os 2800 sai facil, sem muito esforço.
tah um BIZU pra todos q estão com dificuldade
vlws
tenhão uma boa noite.
abraços
nosso maior indice eh de 3200m na corrida.
vo tentar da uma dica, que foi um treinamento meu para os 3200.
nome dado é TIRO DE 400m.
va ate uma pista, rua, qualquer lugar.
marque 400m q será o local d treinamento.
marque no cronômetro 1:30seg,
e tente fazer esses 400m dentro do tempo.
espere entre 30 e 40seg repita a corrida no tempo determinado.
faça o percurso 8 vezes, q será igual à 3200m/12min
depois de muito treino, faça a corrida completa com 3200 em 12
é so manter o ritmo adquirido nos 400m.
- OBS
calcule o batimento cardiaco
não saia pro proximo tiro se estiver com mais de 40bat/15seg
espere regularizar
Hoje eu não faço mais 3200, mais por que relaxei msm
mais os 2800 sai facil, sem muito esforço.
tah um BIZU pra todos q estão com dificuldade
vlws
tenhão uma boa noite.
abraços
Armeiro- Soldado
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Re: Dicas de treinamento para corrida
Ah muito boa dica.
Para quem não tem habito de correr é dificil mesmo, eu sempre corri sem marcar tempo...Quando fui testar minha corrida a primeira vez putz...Quase infartei de susto, fiz 1800 em 12...Muito pouco pra quem corre 7km 8km, na boa...Mas é realmente diferente, a marcação do tempo conta muito até mesmo para o psicologico, boa dica....Se tivesse postando antes estava treinando assim há mais tempo...rsrsrs
Valeu cara.
Para quem não tem habito de correr é dificil mesmo, eu sempre corri sem marcar tempo...Quando fui testar minha corrida a primeira vez putz...Quase infartei de susto, fiz 1800 em 12...Muito pouco pra quem corre 7km 8km, na boa...Mas é realmente diferente, a marcação do tempo conta muito até mesmo para o psicologico, boa dica....Se tivesse postando antes estava treinando assim há mais tempo...rsrsrs
Valeu cara.
Convidad- Convidado
Re: Dicas de treinamento para corrida
T escreveu:Ah muito boa dica.
Para quem não tem habito de correr é dificil mesmo, eu sempre corri sem marcar tempo...Quando fui testar minha corrida a primeira vez putz...Quase infartei de susto, fiz 1800 em 12...Muito pouco pra quem corre 7km 8km, na boa...Mas é realmente diferente, a marcação do tempo conta muito até mesmo para o psicologico, boa dica....Se tivesse postando antes estava treinando assim há mais tempo...rsrsrs
Valeu cara.
q isso T, estamos aki pra ajudar msm
abraços
Armeiro- Soldado
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Re: Dicas de treinamento para corrida
axo q a galera aki não gostou muito da dica
mais tah valendo
axo q a intenção conta muito.
bom dia a todos
mais tah valendo
axo q a intenção conta muito.
bom dia a todos
Armeiro- Soldado
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Re: Dicas de treinamento para corrida
Sd Armeiro escreveu: axo q a galera aki não gostou muito da dica
mais tah valendo
axo q a intenção conta muito.
bom dia a todos
Sd Armeiro, claro que gostamos, dicas são muito bem vindas!
Parabens pelo tópico!
Sorte!
Bjs!
Mi- Sub Tenente
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Re: Dicas de treinamento para corrida
Sd Armeiro escreveu: axo q a galera aki não gostou muito da dica
mais tah valendo
axo q a intenção conta muito.
bom dia a todos
Que isso fera ....ótima dica !!!
Vou começar esse treinamento pra ver se da certo ....
Obrigado
Doty- Soldado
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Re: Dicas de treinamento para corrida
Corrida em subida , ajuda alguma coisa no condicionamento físico?
guipvn- Cabo
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Re: Dicas de treinamento para corrida
Doty escreveu:Sd Armeiro escreveu: axo q a galera aki não gostou muito da dica
mais tah valendo
axo q a intenção conta muito.
bom dia a todos
Que isso fera ....ótima dica !!!
Vou começar esse treinamento pra ver se da certo ....
Obrigado
Tbm vou começar + qunto a intensidade qnto dias por semana?????
o feminino é diferente são 2700 monta um assim pra gente!!!
Lyne Souza- Soldado
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Re: Dicas de treinamento para corrida
Acho que vou tentar fazer 300 m em 2 min ...
Doty- Soldado
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Re: Dicas de treinamento para corrida
dariam 2500 em 12 min ....
Doty- Soldado
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Re: Dicas de treinamento para corrida
Lyne Souza escreveu:Doty escreveu:Sd Armeiro escreveu: axo q a galera aki não gostou muito da dica
mais tah valendo
axo q a intenção conta muito.
bom dia a todos
Que isso fera ....ótima dica !!!
Vou começar esse treinamento pra ver se da certo ....
Obrigado
Tbm vou começar + qunto a intensidade qnto dias por semana?????
o feminino é diferente são 2700 monta um assim pra gente!!!
no caso feminino eh soh dividir esses 2700 por 8
então são 8 tiros de 337.5m erredonda para 340m en 1:30seg
espero ter ajudado
Armeiro- Soldado
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Re: Dicas de treinamento para corrida
Sd Armeiro escreveu:Lyne Souza escreveu:Doty escreveu:Sd Armeiro escreveu: axo q a galera aki não gostou muito da dica
mais tah valendo
axo q a intenção conta muito.
bom dia a todos
Que isso fera ....ótima dica !!!
Vou começar esse treinamento pra ver se da certo ....
Obrigado
Tbm vou começar + qunto a intensidade qnto dias por semana?????
o feminino é diferente são 2700 monta um assim pra gente!!!
no caso feminino eh soh dividir esses 2700 por 8
então são 8 tiros de 337.5m erredonda para 340m en 1:30seg
espero ter ajudado
ajudou sim, eu corro em dias alternados pode ser assim?
Lyne Souza- Soldado
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Re: Dicas de treinamento para corrida
Lyne Souza escreveu:Sd Armeiro escreveu:Lyne Souza escreveu:Doty escreveu:Sd Armeiro escreveu: axo q a galera aki não gostou muito da dica
mais tah valendo
axo q a intenção conta muito.
bom dia a todos
Que isso fera ....ótima dica !!!
Vou começar esse treinamento pra ver se da certo ....
Obrigado
Tbm vou começar + qunto a intensidade qnto dias por semana?????
o feminino é diferente são 2700 monta um assim pra gente!!!
no caso feminino eh soh dividir esses 2700 por 8
então são 8 tiros de 337.5m erredonda para 340m en 1:30seg
espero ter ajudado
ajudou sim, eu corro em dias alternados pode ser assim?
pode sim mais faça o tiro umas 2 ou 3 vezes na semana.
no inicio vai dar vontade de parar e não faze nunca mais,vai ficar um pouco dolorida mais vai ver q vai valer a pena.
chame uma amiga pra ajudar e fazer junto, anima.
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Re: Dicas de treinamento para corrida
Excelentes dicas, hj ainda não corri e vou fazer isso mais tarde pra ver se me adapto...
she ra- Sargento - 2º SGT
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Re: Dicas de treinamento para corrida
guipvn escreveu:Corrida em subida , ajuda alguma coisa no condicionamento físico?
ajuda pq força mais
porem o desgaste fisico eh muito maior, e vc não vai ter q subir no dia da corrida
aconselho correr em local plano e no minimo 50min
pq aparti do 40min q começa a queimar gordura.
não me entenda mau.
Armeiro- Soldado
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Re: Dicas de treinamento para corrida
she ra escreveu:Excelentes dicas, hj ainda não corri e vou fazer isso mais tarde pra ver se me adapto...
tente sim, axo q vai gostar
vlws abraços
Armeiro- Soldado
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Re: Dicas de treinamento para corrida
Sd Armeiro escreveu:Lyne Souza escreveu:Sd Armeiro escreveu:Lyne Souza escreveu:Doty escreveu:Sd Armeiro escreveu: axo q a galera aki não gostou muito da dica
mais tah valendo
axo q a intenção conta muito.
bom dia a todos
Que isso fera ....ótima dica !!!
Vou começar esse treinamento pra ver se da certo ....
Obrigado
Tbm vou começar + qunto a intensidade qnto dias por semana?????
o feminino é diferente são 2700 monta um assim pra gente!!!
no caso feminino eh soh dividir esses 2700 por 8
então são 8 tiros de 337.5m erredonda para 340m en 1:30seg
espero ter ajudado
ajudou sim, eu corro em dias alternados pode ser assim?
pode sim mais faça o tiro umas 2 ou 3 vezes na semana.
no inicio vai dar vontade de parar e não faze nunca mais,vai ficar um pouco dolorida mais vai ver q vai valer a pena.
chame uma amiga pra ajudar e fazer junto, anima.
Em media qnto tempo pra ter resultado esperado, pois ñ sei qnto tempo tenho!!!
Lyne Souza- Soldado
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Re: Dicas de treinamento para corrida
Mt boa a dica!
Mayumi- Moderador
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Re: Dicas de treinamento para corrida
Lyne Souza escreveu:Sd Armeiro escreveu:Lyne Souza escreveu:Sd Armeiro escreveu:Lyne Souza escreveu:Doty escreveu:Sd Armeiro escreveu: axo q a galera aki não gostou muito da dica
mais tah valendo
axo q a intenção conta muito.
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Obrigado
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o feminino é diferente são 2700 monta um assim pra gente!!!
no caso feminino eh soh dividir esses 2700 por 8
então são 8 tiros de 337.5m erredonda para 340m en 1:30seg
espero ter ajudado
ajudou sim, eu corro em dias alternados pode ser assim?
pode sim mais faça o tiro umas 2 ou 3 vezes na semana.
no inicio vai dar vontade de parar e não faze nunca mais,vai ficar um pouco dolorida mais vai ver q vai valer a pena.
chame uma amiga pra ajudar e fazer junto, anima.
Em media qnto tempo pra ter resultado esperado, pois ñ sei qnto tempo tenho!!!
eh um exercicio que precisa de tempo para haver melhoras.
axo q tudo depende do condicionamento fisico q vc jah tem, junto com força de vontade
mais tbm continue fazendo suas corridas normalmente.
Armeiro- Soldado
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Re: Dicas de treinamento para corrida
Dica para quem ainda vai correr: Se você trabalha, corra a noite( Quem trabalha de dia) e 11h da manhã, aos sábados e domingos, aumentando a distância em 500m e diminuindo o tempo gradativamente.
Obs.: Esta é uma dica particular, cada metabolismo reage de uma forma!
Obs.: Esta é uma dica particular, cada metabolismo reage de uma forma!
aspirante_felix- Aluno(a)
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Re: Dicas de treinamento para corrida
Corrida: Comece trotando 3km .. se conseguir mais .. melhor .. obviamente sem marcar tempo .. vcs vaum reparar q ao terminar a respiração ficará menos ofegante .. issu significa q vcs estao sabendo controlar a respiração q é de suma importancia numa corrida .. aos poucos vaum aumentando o ritmo e contando tempo .. qnd estiver a poucas semanas do exame .. treine para bater 3 km em 12 min .. verifike o qnto estao fzendo em 12 minutos .. treine para a distancia maxima .. pois assim a minima ficará mole .. issu funciona
Abdominal: Comece fazendo abdominal normal .. sem ser remador .. tente fazer 50 ou + .. com o passar dos dias vai ficando mais facil .. dpois faça meio remador .. com a perna dobrada .. e somente com os braços esticados .. faça 50 ou + .. sem marcar tempo .. dpois faça remador .. o maximo q aguentar .. sem marcar tempo .. faltando poucas semanas para o exame .. mete bronca .. sempre treinando para a quantidade maxima .. faça todo dia
é bom também .. ficar com a ponta dos pés no xão .. e com os cotovelos no xão .. como c fosse na posição de flexão .. mas com os cotovelos proximos um do outro em contato com o xão .. tente ficar nessa posição por 21 minuto .. ajudara mt na resistencia
Fiz issu td e hj em dia consigo fazer pontuação maxima e tudo .. qnd eu for fzer o teste fisico ficará trankilo .. espero ter ajudado
Abdominal: Comece fazendo abdominal normal .. sem ser remador .. tente fazer 50 ou + .. com o passar dos dias vai ficando mais facil .. dpois faça meio remador .. com a perna dobrada .. e somente com os braços esticados .. faça 50 ou + .. sem marcar tempo .. dpois faça remador .. o maximo q aguentar .. sem marcar tempo .. faltando poucas semanas para o exame .. mete bronca .. sempre treinando para a quantidade maxima .. faça todo dia
é bom também .. ficar com a ponta dos pés no xão .. e com os cotovelos no xão .. como c fosse na posição de flexão .. mas com os cotovelos proximos um do outro em contato com o xão .. tente ficar nessa posição por 21 minuto .. ajudara mt na resistencia
Fiz issu td e hj em dia consigo fazer pontuação maxima e tudo .. qnd eu for fzer o teste fisico ficará trankilo .. espero ter ajudado
Maike- Soldado
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Data de inscrição : 27/11/2010
Idade : 103
Localização : Massaxusetis
Re: Dicas de treinamento para corrida
Correção .. rsr
posição do abdome é 1 minuto enao 21 minutos .. poha .. saiu sem kerer
posição do abdome é 1 minuto enao 21 minutos .. poha .. saiu sem kerer
Maike- Soldado
- Mensagens : 215
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Localização : Massaxusetis
Re: Dicas de treinamento para corrida
O dificil é quem não mora perto de pista com marcação, como faz pra marcar 300 metros sem ser com o carro?
o.O'
o.O'
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