Preparativos TAF !!!

T escreveu:

PanteraDePrata escreveu:

T escreveu:

bruno_rq escreveu:

T escreveu:

bruno_rq escreveu:Ps.: o ideal é entre 10 a 20 % (saudável)
20 a 30 (sobrepeso)

Pow muito obrigado Cara, bem esclarecedor, eu emagreci no inicio... Mas meu peso aumentou depois de um tempo pra mais do que era.

Valeu mesmo.

Você tem a sua medida de abdomen e o seu peso de antes e depois?
se tiver é tranks.
a medida do punho não se altera.


abç e disponha!

Nem tenho medida nenhuma...Tira com fita métrica mesmo?? Ou eu estou pensado besteira??

Amigo, qual é o seu peso e altura?

Fala serio Pant, você quer mesmo que eu fale??
Nun vai dar.

DEIXA QUIETO!!!RSRSRS Fica com seus 1,81 e 76 redondos.rsrs

DEIXA QUIETO!!!RSRSRS Fica com seus 1,81 e 76 redondos.rsrs

Tipo um abraço de urso.

T escreveu:

DEIXA QUIETO!!!RSRSRS Fica com seus 1,81 e 76 redondos.rsrs

Tipo um abraço de urso.

Pode ser!!! Eu me garanto na minha altura e peso. E faço jus pessoalmente! Porque vou ter como mostrar e provar quem sou pelo meu nick aqui! Agora, não sei outras pessoas que ainda não se definiram.kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk


Não é o nosso caso, é claro!!!rsrs

Abraço Amigo T

PanteraDePrata escreveu:

T escreveu:

DEIXA QUIETO!!!RSRSRS Fica com seus 1,81 e 76 redondos.rsrs

Tipo um abraço de urso.

Pode ser!!! Eu me garanto na minha altura e peso. E faço jus pessoalmente! Porque vou ter como mostrar e provar quem sou pelo meu nick aqui! Agora, não sei outras pessoas que ainda não se definiram.kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk


Não é o nosso caso, é claro!!!rsrs

Abraço Amigo T

to meio devagar. rs
naum tindi oq ela falow
O.o

Tá brabo.....só pessoas jogando achismos no ar....pra mim acho q já deu...naum passo no antopométrico se for em menos de 15 dias...fazer o q né...tentar ano q vem..

mt trabalho jogado fora....emagreci 20 kilos em 64 dias...mas valeu a pena..continuar o trabalho pra ficar trank para a prova de oficiais...

"Jean_Miranda"]mt trabalho jogado fora....emagreci 20 kilos em 64 dias...mas valeu a pena..continuar o trabalho pra ficar trank para a prova de oficiais...

bruno_rq escreveu:

PanteraDePrata escreveu:

T escreveu:

DEIXA QUIETO!!!RSRSRS Fica com seus 1,81 e 76 redondos.rsrs

Tipo um abraço de urso.

Pode ser!!! Eu me garanto na minha altura e peso. E faço jus pessoalmente! Porque vou ter como mostrar e provar quem sou pelo meu nick aqui! Agora, não sei outras pessoas que ainda não se definiram.kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk


Não é o nosso caso, é claro!!!rsrs

Abraço Amigo T

to meio devagar. rs
naum tindi oq ela falow
O.o

Amigo, foi só pra dar susto e animar quem ainda não começou.rsrsrs

Tendeu?rsrs

Tem alguem de Volta Redonda?
me envie um email se puderem pra gente poder ir fazer os exames juntos.
[Tens de ter uma conta e sessão iniciada para poderes visualizar este link]
Valeu...

Aqueles que ficaram de fora, não desanimes!

Nunca desistam!

Vamos Malhar...

Malhar só não! Malhar, correr, flexão e abdominal!!!!Tô ficando morta!!!!!

Lyne Souza escreveu:Malhar só não! Malhar, correr, flexão e abdominal!!!!Tô ficando morta!!!!!

Pois é Lyne, não podemos ficar parada, vamos nos preparar!

Força Meninas!
Bjs!

Confesso que dei uma relaxa mas estou levando minha dieta a sério e fazendo bastante abdominais.
Segunda inicio minha corrida...apesar de estar na casa dos 5mil não perco a fé!

militar br escreveu:Confesso que dei uma relaxa mas estou levando minha dieta a sério e fazendo bastante abdominais.
Segunda inicio minha corrida...apesar de estar na casa dos 5mil não perco a fé!

pow militar br.. se vc esta na casa dos 5 mil e nao esta desanimado.. eu estou na casa dos 16 mil e estou com fé! haha.. só loucura neh.. tem uns amigos que fizeram a prova estao em 20 .. 21 mil e estão esperançosos também... sou do interior do RJ abraço

Pessoal, um "conselhinhu" de humildi:

Hoje realizei o TAF. Muito importante: NÃO ESQUEÇAM DE LEVAR O ATESTADO MÉDICO NO DIA DO EXAME FÍSICO.

Eu vinha treinando esporadicamente, mas, em um ritmo bem planejado:

Corrida - Objetivo: 4 Quarteirões/ Distância: +~2400Km( Google MAPS)
Procedimento:
Iniciei em um ritmo moderado. Quando o músculo da panturrilha ou coxa doiam, andava, continuando o percurso; sem voltar a correr no mesmo dia.
COnforme ia ganhando confiança física, fui aumentando o ritmo, com o objetivo de reduzir o tempo de chegada ao ponto inicial. Tire um dia( Caso você esteja confiante e bem fisicamente), para correr no sol. COm isso, a sua resistência aumenta muito, devido a respiração e a degradação fisiológica.
Obs.: Esta é uma experiência particular, e não um fato científico!
Utilize a "dieta da banana"(Manhã, tarde e noite); grande fonte de potássio e beba muita água. COma também maçã e laranja.

Abdominal - Objetivo: 30 abdominais "remadores" em 60 seg
Procedimento:
Evite ingerir líquidos e/ou alimentos alguns minutos antes do exercício. COmece a fazer os abdominais até o ponto em que o seu abdômen comece a doer. Após dois dias, faça de forma mais confiante, superando um pouco a barreira da dor, em dois abdominais.

Barra - Objetivo: 4 Exercícios(Repetições) de Barra
Procedimento: Caso não tenha nenhuma familiaridade, utilize uma barra a qual tenha um, trampolim( Uma pedra, um toco, etc), para vocÊ segurar a barra em si. Primeiro, segure a barra e fique com os braços totalmente esticados, com as palmas das mãos para frente, apoiando o seu corpo com os braços. Tente levantar o corpo, até o seu queixo passar a altura da barra. Adquira confiança e aumente gradativamente, até alcançar seu objetivo( 1 ou mais repetições de barra!)

Mão-----Queixo-----Mão

//

Todas estas experiências são pessoais. Cada pessoa tem um tipo de metabolismo, disponibilidade de tempo e pontuação a atingir. Os avaliadores sempre nos orientavam, para que ADMINISTRÁSSEMOS OS EXERCÍCIOS. O objetivo é atingir 150 pontos e a quantidade mínima de exercícios para abdominal(30), barra(1) e corrida(1700Km).//
*
Se você é bom na corrida e fraco no abdominal, faça o mínimo do abdominal, o razoável na barra e arrebente na corrida, caso seja necessário!

Um abraço e boa sorte candidatos!!!

E a flexão? Só consigo fazer 3 ou 4, estou c medo!!! estou treinado corrida no campo, dou 5 voltas em 12 minuts, da + ou - 1900km. A abdominal consigo fazer 30 em 60 seg. Tem alguma dica p a flexão???

Lia,

eu recomendo que você faça como eu: Primeiro, verifique se você está fazendo o exercício da maneira correta( Veja vídeos YOU TUBE, YAHOO VìDEOS, Busca Google - flexão feminino, etc.).

Depois, pelo que entendi no edital, você fará um exercício similar ao aplicado em testes de natação, porém, com flexão de cotovelos.

A principal coisa que você deve atentar, é para a firmeza de seu quadril, pois ele sustentará o seu tronco na execução.
Primeiro, comece somente sustentando o seu tronco no ar, em posição de flexão interrompida. Veja o máximo que você consegue. Faça isso umas 5 vezes em um dia.
No outro dia, execute o exercício quantas vezes você conseguir. Uma única vezno dia( Porém, com vontade) será suficiente. No dia sguinte façao o exercício um, e no outro dia, a execução completa da flexão, até você estar mais confiante!!!

Não se esqueça: Veja o vídeo, pergunte a uma amiga sobre a execução correta do exercício. No TAF eu vi gente que treinou um tipo de exercício e o avaliador mandou eles fazerem da maneira correta! Não dê esse mole...

Uma baraço e boa sorte!!!

Muito obrigada!!! Acho q eu não estou fazendo a posição correta, nós mulheres podemos apoiar os joelhos no chão, acho q isso q está me deixando confusa, estou fazendo tudo errado.

Lia escreveu:Muito obrigada!!! Acho q eu não estou fazendo a posição correta, nós mulheres podemos apoiar os joelhos no chão, acho q isso q está me deixando confusa, estou fazendo tudo errado.

no site da pm onde tem aquela parte escrita nossos vídeos ( bom eu acho q é isso),tem uma demonstração de uma mulher fazendo flexão com os joelhos apoiados.....boa sorte e forrrrça