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[TAF] Videos com exemplos dos EXERCÍCIOS

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[TAF] Videos com exemplos dos EXERCÍCIOS

Mensagem por sombrio em Sab 2 Out 2010 - 1:48

HOMENS
Candidatos Masculinos
I - Tração na barra fixa:
II - Abdominal tipo remador:
III - Corrida de 12 (doze) minutos:

ABDOMINAL REMADOR :
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BARRA FIXA :
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MULHERES
Candidatos Femininos
I - Flexão de braços e antebraços:
II - Abdominal tipo remador:
III - Corrida de 12 (doze) minutos:

FLEXÃO DE BRAÇO APOIADA :
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ABDOMINAL REMADOR :
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CORRIDA PARA AMBOS.

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Os vídeos são ilustrativos =D

VALORES :

Barra Masculino
Quantidade __ Pontos
1 __________ 25 Mínimo
2 __________ 50
3 __________ 75
4 __________ 100
-
Flexão Feminino
Quantidade_____Pontos
10 ____________25 Mínimo
11 ____________30
12 ____________35
13 ____________40
14 ____________45
15 ____________50
16 ____________55
18 ____________60
20 ____________65
22 ____________70
24 ____________75
26 ____________80
28 ____________90
30 ____________100
-
b) Prova de flexão e extensão de cotovelos em um minuto, com apoio de frente sobre o solo,
apoiando os joelhos no solo: (somente sexo feminino).

Abdominal Masculino
Quantidade______Pontos
30_____________25 Mínimo
31_____________30
32_____________35
33_____________40
34 _____________45
35______________50
36______________55
38______________60
40______________65
42______________70
44______________75
46______________80
48______________90
50______________100
-
Abdominal Feminino
Quantidade_______ Pontos
25_______________ 25 Mínimo
26 _______________30
27 _______________35
28 _______________40
29 _______________45
30 _______________50
33 _______________55
34 _______________60
36 _______________65
38 _______________70
40 _______________80
42 _______________90
44 _______________100

• Tempo Abdominal :
60 (sessenta) segundos; para ambos.

Prova de corrida de 12 minutos:
• Tentativa: 01 (uma);
• Tempo: 12 minutos;
• Configuração do material: exercício realizado em pista aferida de 400 m, demarcada em
frações de 100 m, apito e cronômetro;
• Execução do exercício: o candidato deverá percorrer a distância mínima exigida no tempo de
12 minutos.
-
Corrida Masculino
Metros_______ Pontos
1.700________ 25 Mínimo
1.800________ 30
1.900________ 35
2.000________ 40
2.100________ 45
2.200________ 50
2.300________ 55
2.400________ 60
2.500________ 65
2.600________ 70
2.700________ 75
2.800________ 80
2.900________ 90
3.000________ 100
-
Corrida Feminino
Metros________ Pontos
1.500_________ 25 Mínimo
1.600_________ 30
1.700_________ 35
1.800_________ 40
1.900_________ 45
2.000_________ 50
2.100_________ 55
2.200_________ 60
2.300_________ 65
2.400_________ 70
2.500_________ 80
2.600_________ 90
2.700_________ 100


Créditos :

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Re: [TAF] Videos com exemplos dos EXERCÍCIOS

Mensagem por SdNeutro em Sab 2 Out 2010 - 11:34

SOMBRIO escreveu:HOMENS
Candidatos Masculinos
I - Tração na barra fixa:
II - Abdominal tipo remador:
III - Corrida de 12 (doze) minutos:

ABDOMINAL REMADOR :
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BARRA FIXA :
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MULHERES
Candidatos Femininos
I - Flexão de braços e antebraços:
II - Abdominal tipo remador:
III - Corrida de 12 (doze) minutos:

FLEXÃO DE BRAÇO APOIADA :
[Você precisa estar registrado e conectado para ver este link.]


ABDOMINAL REMADOR :
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CORRIDA PARA AMBOS.

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Os vídeos são ilustrativos =D

VALORES :

Barra Masculino
Quantidade __ Pontos
1 __________ 25 Mínimo
2 __________ 50
3 __________ 75
4 __________ 100
-
Flexão Feminino
Quantidade_____Pontos
10 ____________25 Mínimo
11 ____________30
12 ____________35
13 ____________40
14 ____________45
15 ____________50
16 ____________55
18 ____________60
20 ____________65
22 ____________70
24 ____________75
26 ____________80
28 ____________90
30 ____________100
-
b) Prova de flexão e extensão de cotovelos em um minuto, com apoio de frente sobre o solo,
apoiando os joelhos no solo: (somente sexo feminino).

Abdominal Masculino
Quantidade______Pontos
30_____________25 Mínimo
31_____________30
32_____________35
33_____________40
34 _____________45
35______________50
36______________55
38______________60
40______________65
42______________70
44______________75
46______________80
48______________90
50______________100
-
Abdominal Feminino
Quantidade_______ Pontos
25_______________ 25 Mínimo
26 _______________30
27 _______________35
28 _______________40
29 _______________45
30 _______________50
33 _______________55
34 _______________60
36 _______________65
38 _______________70
40 _______________80
42 _______________90
44 _______________100

• Tempo Abdominal :
60 (sessenta) segundos; para ambos.

Prova de corrida de 12 minutos:
• Tentativa: 01 (uma);
• Tempo: 12 minutos;
• Configuração do material: exercício realizado em pista aferida de 400 m, demarcada em
frações de 100 m, apito e cronômetro;
• Execução do exercício: o candidato deverá percorrer a distância mínima exigida no tempo de
12 minutos.
-
Corrida Masculino
Metros_______ Pontos
1.700________ 25 Mínimo
1.800________ 30
1.900________ 35
2.000________ 40
2.100________ 45
2.200________ 50
2.300________ 55
2.400________ 60
2.500________ 65
2.600________ 70
2.700________ 75
2.800________ 80
2.900________ 90
3.000________ 100
-
Corrida Feminino
Metros________ Pontos
1.500_________ 25 Mínimo
1.600_________ 30
1.700_________ 35
1.800_________ 40
1.900_________ 45
2.000_________ 50
2.100_________ 55
2.200_________ 60
2.300_________ 65
2.400_________ 70
2.500_________ 80
2.600_________ 90
2.700_________ 100


Créditos :

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13. DO EXAME FÍSICO
13.1. O exame físico objetiva selecionar os candidatos cujo vigor seja compatível com o
exercício das atividades físicas desempenhadas no Curso de Formação de Soldados.
2
13.1.1 Para a realização do exame físico, o candidato deverá apresentar o Atestado Médico
constante do Anexo V, emitido com antecedência máxima de 30 (trinta) dias na data de
realização do exame. Tal atestado não isenta de possível reprovação futura, em exame médico
específico, para a carreira policial militar.
13.1.2 O candidato deverá se apresentar com roupa apropriada para a prática de atividade
física.
13.2. Constará das seguintes provas:
Candidatos Masculinos
I - Tração na barra fixa:
II - Abdominal tipo remador:
III - Corrida de 12 (doze) minutos:
Candidatos Femininos
I - Flexão de braços e antebraços:
II - Abdominal tipo remador:
III - Corrida de 12 (doze) minutos:
a) Prova de tração na barra fixa:
• Tentativas: 02 (duas), não necessariamente consecutivas. O candidato que não alcançar o
índice mínimo exigido no item 13.7 do edital na primeira tentativa terá a oportunidade de
executar uma segunda tentativa no dia em que a prova estiver sendo aplicada e, caso não tenha
atingido o índice mínimo solicitado, será considerado reprovado;
• Tempo: não há tempo estipulado para execução da prova;
• Índice mínimo: Vide tabela;
• Configuração do material: barra fixa, cilíndrica, com o diâmetro mínimo de 3 cm e máximo
de 3,5 cm; a distância mínima entre os postes de fixação da barra deverá ser de 1,10 m. Caso o
executante, após efetuar a pegada na barra fixa, encoste os pés no chão, deverá flexionar as
articulações do joelho para trás, de modo que os pés desencostem do solo;
• Execução do exercício: na posição inicial, a barra deve ser segura com as mãos em pronação
(palma das mãos para frente).
2
Partindo da posição com os braços esticados e posicionados na largura dos ombros, promover a
tração, flexionando os braços, fazendo com que o queixo ultrapasse a barra, retornando à
posição inicial.
Índices:
Barra Masculino
Quantidade Pontos
1 25 Mínimo
2 50
3 75
4 100
b) Prova de flexão e extensão de cotovelos em um minuto, com apoio de frente sobre o solo,
apoiando os joelhos no solo: (somente sexo feminino).
Execução do movimento:
Posição Inicial: A avaliada se posiciona sobre o solo, em decúbito ventral, com a coluna
(cervical, torácica e lombar alinhadas), mãos espalmadas apoiadas no solo, indicadores
paralelos voltados para frente, braços estendidos com abertura entre as mãos próximas à largura
biacromial e joelhos apoiados sobre solo.
Execução: Ao comando dado por um silvo breve de apito (momento em que será acionado o
cronômetro), a avaliada flexionará os cotovelos, levando o tórax à aproximadamente 10 (dez)
centímetros do solo, não devendo haver nenhum contato do corpo com o solo (exceto as palmas
das mãos, joelhos e pés), devendo em seguida estender os cotovelos totalmente, novamente,
ocasião em que se completa uma repetição, podendo dar início à nova repetição.
Durante a fase de flexão de cotovelos os mesmos deverão se manter o mais próximo possível
do tronco.
Movimentos que caracterizem o afastamento látero-lateral entre os cotovelos e o tronco
anularão a repetição.
As colunas cervical, torácica e lombar deverão permanecer alinhadas durante todo o teste,
sendo que no caso de haver contato de outra parte do corpo com o solo, exceto as palmas das
mãos, joelhos e pés, durante sua execução, ou ainda a elevação ou abaixamento dos quadris
2
com o intuito de descansar, a contagem será imediatamente interrompida, sendo consideradas
tão somente as repetições corretas executadas até aquele momento.
O teste será encerrado por um silvo breve de apito depois de transcorrido 1 (um) minuto, sendo
computadas somente as repetições corretas realizadas nesse intervalo de tempo.
O objetivo do teste é verificar o número de repetições corretas que a avaliada é capaz de
executar continuamente em 1(um) minuto, sendo considerada aprovada neste teste a candidata
que conseguir realizar o índice mínimo.
Durante eventuais interrupções do ritmo de execução, a avaliada poderá permanecer na posição
inicial, com os cotovelos estendidos.
Índices:
Flexão Feminino
Quantidade Pontos
10 25 Mínimo
11 30
12 35
13 40
14 45
15 50
16 55
18 60
20 65
22 70
24 75
26 80
28 90
30 100
c) Prova de abdominais:
• Tentativas: 02 (duas), não necessariamente consecutivas. Os candidatos que não alcançar o
índice mínimo exigido no item 13.5 do edital na primeira tentativa terão a oportunidade de
executar uma segunda tentativa no dia em que a prova estiver sendo aplicada e, caso não
tenham atingido o índice mínimo solicitado, serão considerados reprovados;
• Tempo: 60 (sessenta) segundos;
2
• Índice mínimo: Vide tabela;
• Configuração do material: exercício realizado no solo ou sobre tatame e cronômetro;
• Execução do exercício: posição inicial com o executante deitado em decúbito dorsal, pernas e
corpo esticado, pés unidos, braços esticados e paralelos, ao lado da cabeça, com as mãos
tocando o solo ou tatame, flexionar as pernas, sentando-se de tal forma que as coxas se
aproximem ao máximo do tronco, estando os braços sempre esticados e paralelos, levados à
frente, com os cotovelos nivelados à linha média dos joelhos, por fora das pernas; desfazer o
movimento, retornando à posição inicial.
Índices:
Abdominal Masculino Abdominal Feminino
Quantidade Pontos Quantidade Pontos
30 25 Mínimo 25 25 Mínimo
31 30 26 30
32 35 27 35
33 40 28 40
34 45 29 45
35 50 30 50
36 55 32 55
38 60 34 60
40 65 36 65
42 70 38 70
44 75 40 80
46 80 42 90
48 90 44 100
50 100
d) Prova de corrida de 12 minutos:
• Tentativa: 01 (uma);
• Tempo: 12 minutos;
• Configuração do material: exercício realizado em pista aferida de 400 m, demarcada em
frações de 100 m, apito e cronômetro;
3
• Execução do exercício: o candidato deverá percorrer a distância mínima exigida no tempo de
12 minutos.
Índices:
Corrida Masculino Corrida Feminino
Metros Pontos Metros Pontos
1.700 25 Mínimo 1.500 25 Mínimo
1.800 30 1.600 30
1.900 35 1.700 35
2.000 40 1.800 40
2.100 45 1.900 45
2.200 50 2.000 50
2.300 55 2.100 55
2.400 60 2.200 60
2.500 65 2.300 65
2.600 70 2.400 70
2.700 75 2.500 80
2.800 80 2.600 90
2.900 90 2.700 100
3.000 100

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Re: [TAF] Videos com exemplos dos EXERCÍCIOS

Mensagem por Palomexpf em Qui 16 Dez 2010 - 9:01

Esse vídeo que demonstra a flexão de braço não é o
tipo de flexão exigido no edital.

A flexão exigida é de cotovelos... FECHADA!
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Re: [TAF] Videos com exemplos dos EXERCÍCIOS

Mensagem por Luluzinha em Qui 16 Dez 2010 - 11:43

Palomexpf escreveu:Esse vídeo que demonstra a flexão de braço não é o
tipo de flexão exigido no edital.

A flexão exigida é de cotovelos... FECHADA!

Exatamente, flor..
Este video nao condiz como que é exigido pelo edital.
Por favor devemos utilizar o video correto, para nao prejudicar nenhum candidato (a)
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Re: [TAF] Videos com exemplos dos EXERCÍCIOS

Mensagem por Luluzinha em Qui 16 Dez 2010 - 11:46

Video correto
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Re: [TAF] Videos com exemplos dos EXERCÍCIOS

Mensagem por Palomexpf em Qui 16 Dez 2010 - 14:42

luciana.montanari escreveu:Video correto
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É isso aí Lú! Vamos treinar corretamente para não termos surpresas!!
Tem esse vídeo em outro tópico aqui no fórum!
Bjus à todos guerreiros! Razz
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Re: [TAF] Videos com exemplos dos EXERCÍCIOS

Mensagem por Convidad em Seg 20 Dez 2010 - 19:36

sombrio escreveu:HOMENS
Candidatos Masculinos
I - Tração na barra fixa:
II - Abdominal tipo remador:
III - Corrida de 12 (doze) minutos:

ABDOMINAL REMADOR :


BARRA FIXA :



MULHERES
Candidatos Femininos
I - Flexão de braços e antebraços:
II - Abdominal tipo remador:
III - Corrida de 12 (doze) minutos:

FLEXÃO DE BRAÇO APOIADA :



ABDOMINAL REMADOR :



CORRIDA PARA AMBOS.




Os vídeos são ilustrativos =D

VALORES :

Barra Masculino
Quantidade __ Pontos
1 __________ 25 Mínimo
2 __________ 50
3 __________ 75
4 __________ 100
-
Flexão Feminino
Quantidade_____Pontos
10 ____________25 Mínimo
11 ____________30
12 ____________35
13 ____________40
14 ____________45
15 ____________50
16 ____________55
18 ____________60
20 ____________65
22 ____________70
24 ____________75
26 ____________80
28 ____________90
30 ____________100
-
b) Prova de flexão e extensão de cotovelos em um minuto, com apoio de frente sobre o solo,
apoiando os joelhos no solo: (somente sexo feminino).

Abdominal Masculino
Quantidade______Pontos
30_____________25 Mínimo
31_____________30
32_____________35
33_____________40
34 _____________45
35______________50
36______________55
38______________60
40______________65
42______________70
44______________75
46______________80
48______________90
50______________100
-
Abdominal Feminino
Quantidade_______ Pontos
25_______________ 25 Mínimo
26 _______________30
27 _______________35
28 _______________40
29 _______________45
30 _______________50
33 _______________55
34 _______________60
36 _______________65
38 _______________70
40 _______________80
42 _______________90
44 _______________100

• Tempo Abdominal :
60 (sessenta) segundos; para ambos.

Prova de corrida de 12 minutos:
• Tentativa: 01 (uma);
• Tempo: 12 minutos;
• Configuração do material: exercício realizado em pista aferida de 400 m, demarcada em
frações de 100 m, apito e cronômetro;
• Execução do exercício: o candidato deverá percorrer a distância mínima exigida no tempo de
12 minutos.
-
Corrida Masculino
Metros_______ Pontos
1.700________ 25 Mínimo
1.800________ 30
1.900________ 35
2.000________ 40
2.100________ 45
2.200________ 50
2.300________ 55
2.400________ 60
2.500________ 65
2.600________ 70
2.700________ 75
2.800________ 80
2.900________ 90
3.000________ 100
-
Corrida Feminino
Metros________ Pontos
1.500_________ 25 Mínimo
1.600_________ 30
1.700_________ 35
1.800_________ 40
1.900_________ 45
2.000_________ 50
2.100_________ 55
2.200_________ 60
2.300_________ 65
2.400_________ 70
2.500_________ 80
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